測試評估

教師透過創建範本組織體能測試。範本由一英里跑步或肩部伸展等測試項目組成。每個測試項目對以下四個體能方面之一進行衡量：

1. 有氧能力：
   • 一英里跑步、
   • PACER（漸進性心血管有氧耐力跑）以及
   • 步行測試。

2. 靈活性：

   • 護背器坐立和伸展以及
   • 肩部伸展。
3. 身體成分：
   • BMI（身體品質指數）、
   • 生物電阻抗分析法以及
   • 皮褶厚度測量。
4. 肌肉力量和耐力：
   • 卷腹（衡量腹肌力量和靈活性）、
   • 軀幹提升（衡量軀幹伸肌力量和靈活性）、
   • 俯臥撐（衡量上半身力量和耐力）、
   • 改良引體向上（衡量上半身力量和耐力）以及
   • 屈臂掛（衡量上半身力量和耐力）。

除了您可選擇的可選式測試項目，身高與體重預設包含在每個範本裡。這是因為學員的身高與體重對他們的表現評估有影響。

根據以下評估等級之一對每個測試項目進行評估：

1. 非常瘦 - 達到要求 - 需要改進（一定風險） - 需要改進（高風險）：

   • BMI（身體品質指數）、
   • 生物電阻抗分析法以及
   • 皮褶厚度測量。
2. 達到要求 - 需要改進（一定風險） - 需要改進（高風險）：
   • 一英里跑步、
   • PACER（漸進性心血管有氧耐力跑）以及
   • 步行測試。
3. 達到要求 - 需要改進：
   • 卷腹、
   • 軀幹提升、
   • 俯臥撐、
   • 改良引體向上、
   • 屈臂掛、
   • 護背器坐立和伸展以及
   • 肩部伸展。